ヨガを通じて探求し続ける骨盤底筋強化と姿勢改善

楽天シニアでイベントを主宰し講師として活動する方の中から、「楽天シニアヨガ定額プラン」の認定講師として活躍している話題の先生にスポットライトを当て、講師になった背景や健康の秘訣について伺いました。

ヨガとの出会いとインストラクターへの道

私がヨガに興味を持ち始めたのは、30代後半の頃です。当時の私は、今よりも体重があり、アレルギー体質にも悩んでいた時期で、体質改善を目指していました。

はじめヨガに対して、運動というよりも、スピリチュアルなイメージを持っていました。しかし、2,000年代アメリカでヨガブームが起こります。このブームをきっかけに、ヨガにエクササイズとしての要素が出てきたので、次第に私も興味を持つようになりました。

転機は産後のタイミングでした。近所にフィットネススタジオがオープンし、通い始めます。そこはヨガをはじめ、ピラティスやダンス、バレエを習える本格的なスタジオでした。どれも興味深く、私はすぐに夢中になりました。これが私とヨガの出会いになります。

そんなある日、そのスタジオでヨガインストラクター養成講座が開催されると知ります。学ぶことが大好きな私は、当初はインストラクターになるつもりはありませんでしたが、もっと深くヨガを知りたいという思いから講座に参加しました。半年間の講座終了後、スタジオオーナーから講師のお誘いもあり、思い切って仕事を辞め、インストラクターの道を歩む決意をしました。

私が骨盤底筋と姿勢改善に注目する理由

ヨガインストラクターも軌道に乗り、熱心に活動していたのですが、ふと「自分にはヨガは合っていないのかも？」と考えた時がありました。もちろんその頃にはヨガの素晴らしさもわかっていましたが、どこか腑に落ちない部分があったのです。

私は多角的に体のことを知りたいという一心から、他の運動や健康法についても調べ始めました。その中で、偶然見つけた「ペルヴィス（骨盤調整）」に強い関心を持ち、インストラクターになることにしました。

ペルヴィスとは、骨盤を中心に全身を調整するボディワークです。骨盤底筋の重要性も早くから着目していました。知的好奇心が旺盛な私は、すぐにこのペルヴィスにのめり込んでいきました。そして、ヨガとペルヴィス両方のレッスンをしていきました。

ある日、生徒さんから「このプログラムは尿もれに効きますか？」と尋ねられ、(骨盤付近の筋肉が鍛えられたからか)改善したことを打ち明けられました。骨盤底筋は、特に女性にとって非常に重要な部分です。ですが、なかなか他人に相談しにくい問題でもあります。この声をきっかけに「これは女性の悩みに役に立つかもしれない！」と思うようになり、骨盤底筋の重要性を確信しました。さらに知識を深めたいと、産婦人科医の指導の下、骨盤底筋トレーニングヨガの道へと進みました。
また、骨盤底筋と姿勢は大きく関係するため、姿勢改善にも力を入れていくようになりました。

私はもともと柔軟性があり器用であったため、ヨガのポーズやストレッチはどれも難なくできました。しかしなぜか、当時の私は、自身が思うほど体のパフォーマンスは上がっていませんでした。今ならわかるのですが、「ポーズはできても、使うべき筋肉を使えていなかった」のです。反り腰を直し、日常生活から姿勢を正すようにしたところ、私の体は劇的に改善していきました。この出来事を通じて、改めて姿勢の大切さを感じました。

杉崎敦子先生のとある一日

5:00〜 起床
日の出とともに起床。まずは白湯を飲んで体を目覚めさせます。

5:30〜6:00 愛犬の散歩
愛犬と一緒に近所を散歩。時には3-5kmをスロージョギングすることも。

6:30〜 朝食
朝食は自家製豆乳ヨーグルトと手作りグラノーラ。

7:00〜8:30 家事
家族の送り出し、洗濯やゴミ出しなど、家事をこなします。

9:00〜 スタジオに移動
レッスンのためスタジオへ。

10:00〜12:00 レッスン
午前中のレッスンを行います。

12:30〜 帰宅・昼食
レッスンを終えて一度帰宅。軽めの昼食をとります。

13:00〜14:30 レッスン
午後のレッスンを行います。

15:00〜16:00 買い物
日用品や食材の買い出しを行います。

17:00〜 愛犬の散歩
1日2回の散歩は欠かせません。

18:00〜 夕食
家族との夕食を楽しみます。調理家電を活用し、健康的な食事を作ります。

20:00〜 入浴
入浴で一日の疲れを癒します。この時間は心身をリフレッシュさせるためにも大切です。

22:00〜 就寝
早寝早起きが私のモットー。良質な睡眠のために努力は欠かせません。

「効果が出る→楽しい」のサイクルを作る杉崎流ロジカルレッスン

生徒さんとは親しみやすく、何でも相談しやすい距離感を意識していますね。それは生徒さんも感じてくれているようで、ヨガのことだけでなく、食事や睡眠、運動など何でも相談してくれます！

私はこれまでさまざまな運動や健康法を体験してきました。また凝り性な面もあるので、いろいろと深掘りをしてきました。これらの体験で得た知識と情報をお伝えしています。難しい話もたくさんあるのですが、そこは工夫をしながら丁寧にわかりやすく伝えるよう心がけています。

レッスンは、楽しい雰囲気作りを大切にしていますが、それだけではありません。みなさんには効率的に効果が現れて欲しいので、ロジカルなメニュー&指導を行います。
人は結果が出れば、どんどん楽しくなるものですよね。それは継続にもつながります。この「効果が出る→楽しい」のサイクルを少しでも早く回してもらいたいので、このようなプログラムを組んでいます。

良質な睡眠を確保するために私が行うこと

私が健康を維持するために大切にしていることは、「よく寝ること」です。それは時間だけの話ではなく、「質」がとても重要です。年齢を重ねると、どうしても睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりしますよね。それは私も同じです。だからこそ良質な睡眠を確保するために努力をしています。

散歩は健康維持に欠かせません。ウォーキングをしながら、音声配信やオーディオブックを聞くことで、楽しみながら体を動かす工夫をしています。無理なく続けられるように、自分なりの「歩きたくなる仕組み」を作っているのです。

日常生活で効果を実感できれば、運動は続けられる！

私のレッスンでは、生活の質を上げることを最終的な目標としています。
日常生活の中で、「今日は何だか体調が良い」と感じられる日は機嫌よく過ごせたりします。体調と気分は連動しますので、ヨガを通じて、そうしたポジティブな変化を日常生活で実感できることが、継続につながると思いますね。私のヨガレッスンはそれを叶えるためのサポートの位置付けです。

効果的な方法を用いて、しっかりと取り組めば、誰にでも必ず変化を体験できます！始める時期や年齢は関係ありません！みなさんが健康で元気な毎日を送れるよう、これからもお手伝いができればと思っています。

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