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楽天シニアでイベントを主宰し講師として活動する方の中から、「楽天シニアヨガ定額プラン」の認定講師として活躍している話題の先生にスポットライトを当て、講師になった背景や健康の秘訣について伺いました。
エアロビクスからタイ式ヨガ・ルーシーダットンへ
私は元々エアロビクスをやっていましたが、腰に負担がかかることが多く、定期的にぎっくり腰に悩まされていました。運動は続けたいけれど、このままでは体が持たないと感じていた頃、たまたまジムのプログラムで出会ったのが、タイ王国のヨガと称されるルーシーダットン*（以下、「ヨガ」という）でした。
最初は「ちょっと試してみようかな」という軽い気持ちで始めましたが、驚くほど私の体に合ったのです。（体が柔らかくなったからか）腰痛は和らぎ、ぎっくり腰もきれいさっぱりなくなりました。これまで頻繁に通院していた整体に全く行かなくなるほどです。
前屈18cmの硬かった体が少しずつ柔らかくなり、心もリラックスしているのを実感し、「これなら無理なく続けられる！」と思うようになりました。それ以来、私はこのタイ式ヨガにのめり込んでいきました。
*ルーシーダットン：約2,500年前、古代タイの修行僧が自己の健康を保つために生み出したもので、「ルーシー」は仙人、「ダッ」はストレッチ、「トン」は自分を意味します。このヨガ健康法は、呼吸法とポーズを組み合わせることで、心と体を安定させる効果があります。
タイへの移住で、さらにヨガへ専念
私の人生で大きな転機となったのは、タイに移住したことです。夫の仕事がひと段落ついたタイミングで、かねてより興味のあったタイへ移り住みました。
タイに引っ越してから、ますますヨガにのめり込むようになりました。タイは医療費が実費であり、健康を維持することがとても重要です。そのため、ヨガが日々の生活にしっかりと根付いていきました。タイでの生活はとても快適で、自身の健康にも役立っています。
「欲張らない」これが私の健康術
「欲は身を失う」という言葉がありますが、これは私の健康管理にも通じています。何事にも無理をせず、欲張らずにいることが大切だと感じています。
健康を維持するためには、食べすぎないこと、バランスの取れた食事を心がけることが基本です。特に、自身が小麦アレルギーだと分かってからは、和食中心の食事に切り替えました。また、定期的にファスティングも行っています。
体の声に耳を傾けながら、日々過ごしています。
みゆき先生のとある一日
5:30〜 起床
軽いストレッチから一日をスタート。早朝の軽い運動と深呼吸で体を目覚めさせます。
7:30〜8:30 レッスン
生徒さんと一体感を感じながらオンラインレッスンを行います。
8:30〜11:30 買い物がてら外で朝食
レッスン後は、買い物をかねて街の屋台でヘルシーな朝食（お粥やカオマンガイなど）を楽しみます。
11:30〜 家事
帰宅後、掃除や洗濯などの家事をこなします。
13:00〜 セルフヨガ
午後は自分と向き合うセルフヨガ。体と心のバランスを再確認します。
15:00〜 ヨガメニューづくり
レッスンに向けて、メニューを作成します。効果を実感し、興味を持ってもらえるようなプログラムを考えます。
16:00〜 夕飯の支度
夕食の準備をします。旬の食材を使い、バランスの取れた食事を心がけています。
18:00〜 夕食
家族と一緒に夕食を楽しみます。会話とともに食事の時間を大切にしています。
19:00〜21:00 ヨガメニューづくり
日中に考えたメニューを振り返り、磨きをかけます。時間をおくことで俯瞰（ふかん）して見られるようになります。
21:00〜 入浴
リラックスタイムとしてお風呂に入ります。温かいお湯は一日の疲れを癒やします。
22:00〜 セルフヨガ
就寝前に軽めのヨガで心を落ち着かせます。深い眠りにとても効果的です。
22:30〜 就寝
穏やかな気持ちでベッドに入り、良質な目覚めに備えます。
（※上記はすべてタイ時間です。日本時間はこれに2時間プラスされます。）
本場タイからお届け！タイ式ヨガをオンラインで体験しよう!!
私が講師として活動を始めたのは、タイ式ヨガ・ルーシーダットンの効果を多くの人に伝えたいという思いからです。本場タイのルーシーダットン古式文書の教えに基づいた資格を取得したのもそのためです。今では、本場タイからオンラインレッスンを通じて、その魅力を日本のみなさまにお届けしています。
エアロビクスのインストラクターとしての経験もある私にとって、教えることは大好きな仕事です！オンラインでも、画面越しに生徒さんの細かな動作や表情をしっかりと感じ取り、適切なアドバイスをしていきます。コミュニケーションを大切に、楽しく続けられる運動を心がけます。生徒さんが「楽しかった！」「気持ちよかった」と言ってもらえることが、何よりも私の喜びです。
「無理なく続ける」ことが健康への近道
私が伝えたい健康の秘訣は、無理なく続けることです。
人間は体と心のバランスを整えることがとても重要です。特に50代以上の方は、体力の低下やストレスを発散する機会が少ないでしょう。
私自身、ヨガを始めてから心身が安定し、本当に出会えてよかったと心から感じています。運動は必ずしもハードなものが良いわけではありません。毎日無理なく続けることが、健康への近道です。
ぜひ、みなさんもこのタイ式ヨガ・ルーシーダットンを生活に取り入れて、無理のない運動習慣を始めてみてください！
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制作協力
みゆき先生
楽天シニアヨガ認定講師
かつての私の体は硬くぎっくり腰は日常。タイ式ヨガ・ルーシーダットンに出会って以降、続けていくうちに体調が改善。指導歴22年。日本ルーシーダットン連盟マスターインストラクター、チェアルーシー、タイヨガ学院修了。「運動は何歳からでも始められます。健康寿命を伸ばし人生を楽しみましょう！」
