首・肩・腕・背中　コリを楽にするセルフケア

首から肩、腕、背中はすべてつながっている部位。１カ所がこると他の部位もこりやすくなるので、こまめなケアで改善しましょう。入浴後など体の血行が良い時に行うと、より効果的です。

コリをためるとどんどん不健康に

コリがあると、体を動かすのがめんどうになり、運動不足に。すると血行が悪くなって、コリがひどくなる悪循環になっていきます。自分でできるコリ改善のセルフケアで、気持ちよく動ける体を取り戻しましょう。

○首コリ
首の後ろの髪の生え際にあるくぼみに親指を当てます。頭を後ろに倒して親指に頭の重さをのせ、親指で頭を突き上げるようにして支えます。そのまま５～ 10 秒キープ。これを３～５回行います。目の疲れにも効果的で、頭もスッキリ。

○肩コリ
左の首のつけ根に、右の人さし指、中指、薬指の３本を当てます。指で押しながら、ゆっくり左肩を持ち上げます。このまま５～10 秒キープ。これを３～５回行います。反対側も同様に。

○背中コリ
両手を体の後ろで組み、腕を伸ばしたままゆっくり上げ、限界のところで５～10 秒間静止。アゴを上に、胸は前に突き出すとより効果的です。後ろで手を組めない人は、タオルの両端を持って行いましょう。

デスクワークの人はコリやすいので、仕事中も30～45分に１回を目安にケアを取り入れるのがおすすめです。家事の合間にもちょこちょこ行いましょう。

コリのない体は、疲れがたまりにくく、乗り物を使わずに移動できるので環境負荷が軽減できます。積極的にセルフケアを取り入れて、動きのよい体を保ちましょう。