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ヨガで体を整えれば歩き方が変わり、ウォーキングの「質」が高められるって知っていましたか？楽天シニアヨガ認定講師の杉崎敦子先生にアドバイスをいただきました。
ウォーキングだけではもったいない？
楽天シニア：
杉崎先生は、早朝ウォーキングが日課だとお聞きしました。
杉崎先生：
はい、愛犬とのお散歩で。朝日を浴びながら歩くのなんて、とてもいいですよ。
楽天シニア：
気持ちよさそうですね。先生は、歩くときに意識していることはあるんですか？
杉崎先生：
正直、何も「考えて」はいないです。リラックスしながら五感で季節を感じていますね。
楽天シニア：
大股で歩く・・・とか、そういうことも考えていないんですか？
杉崎先生：
よく、歩くときに「お腹を引っ込めて！」「大股で！」「手を大きく振って」って言われますが、そういうことをずっと意識しながら歩くのって、楽しくないですし、難しいと思います。
楽天シニア：
確かに・・・あまり、気持ちよく歩けないですね（苦笑）
杉崎先生：
ヨガで体を整えておくと、力まずに自然と歩き方が良くなっていきますよ。
楽天シニア：
ウォーキングをもっと楽しむために、「ヨガ」なんですね。
■杉崎先生は 「楽天シニアヨガ定額プラン」の認定講師です。
正しい歩き方ができていないと体に負担がかかる
楽天シニア：
ところで、「歩き方」がよくないと、どうなるんですか？
杉崎先生：
膝や腰が痛くなったり、すねが張ってしまったり。疲れやすくなることも考えられますね。
楽天シニア：
せっかくのウォーキングなのに、それではもったいないですね。
杉崎先生：
自分の歩き方の癖は、なかなか気づかないものですが・・・例えば、雨の日にふくらはぎが水はねで汚れる方や、お尻を振りながら歩く方、足の裏にタコができるような方、そういった方は足の蹴りだしがうまくできておらず、重心のバランスも整っていないのだと思います。
楽天シニア：
あ、私にも思い当たる節が・・・
杉崎先生：
ヨガで体幹を整えると歩き方が改善していくので、ウォーキングの効果をもっと期待できるはずです。
■朝のウォーキング前に、「朝ヨガ」はいかが？ 「楽天シニアヨガ定額プラン」でも朝ヨガ開催しています！
ヨガで自然と正しい歩き方が身につく
楽天シニア：
具体的に、どのようにして歩き方がよくなるとされるのでしょうか。
杉崎先生：
ヨガで、骨盤や背骨、足のゆがみを整えると、姿勢が改善されます。またヨガによって関節可動域が広がることで、股・膝の動きがスムーズに。そうして歩行が安定してくるんですね。姿勢が安定するので、足を蹴りだす際の重心移動がスムーズになる。更には、上半身の姿勢が安定したら肩甲骨も動かしやすくなるので、無理に腕を振らずに腕振りも自然に大きくなっていきます。
楽天シニア：
なるほど。下半身・上半身ともに整っていくわけですね。
杉崎先生：
そうですね。ヨガで自分の身体を集中して整えているので、その感覚を身に付けた状態で、意識せずにすっとウォーキングに入れるわけです。
楽天シニア：
それが、「自然と」歩き方がよくなるということなのですね。
特に杉崎先生のヨガレッスンでは、足指のレッスンをたくさん行うと聞きました！
杉崎先生：
足裏の感覚を目覚めさせるようなレッスンですね。足裏の感覚が目覚めると、踏み込みがちゃんとできて、足首の動きもスムーズになりますし、自然に体重がうまく分散されて歩けるようになるんですよ。
楽天シニア：
足の指、足の裏。あまり気にかけていませんでした。
杉崎先生：
レッスンでは足指足裏のケアも取り入れています。受講いただいた方の中には、足裏のタコや魚の目が減り、歩くときに痛みを感じにくくなくなった方も。私のレッスンでは、「足指から骨盤まで、歩くための土台づくり」を目指しています。
■杉崎先生のレッスンは「生活の質を上げること」が最終目標！その他にもさまざまなレッスンを 「楽天シニアヨガ定額プラン」で開催しています。
歩く前にやってみよう！今すぐ試せる杉崎先生レッスン
1．足首ほぐし
足首の動きを意識し、膝や股関節とのつながりを感じながら行いましょう。
- 右足の指と左手の指を絡ませ、しっかりと握る。
- 力を抜き、足首の動きでゆっくりと回す。
- 外回し、内回しをそれぞれ行う。
- 反対側も同様に行う。
2．もも裏を伸ばすポーズ
もも裏を無理なく伸ばしましょう。
- 椅子に浅く座り、両膝を90度に曲げる。
- 右足を軽く伸ばし、つま先を上げる。背筋を伸ばし、骨盤を立てる。
- 骨盤を立てたまま上半身を前に倒す。（背中は丸めない）
- かかとを押し出しながら膝を伸ばす。（かかとで壁を押すイメージ）
- 反対側も同様に行う。
3．立ったままできる もも前を伸ばすポーズ
大腿四頭筋（もも前）をしっかり伸ばし、姿勢を整えましょう。
- まっすぐ立ち、左足の甲を手で軽く持つ。
- かかとをお尻に近づけながら、膝を曲げる。腰は反らないように、お腹を引き込む。
- もも前の筋肉が伸びているのを感じながら、15〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
まとめ：ヨガでウォーキングの効果をさらに高めよう！
ヨガで体を整えることで、自然と正しい歩き方が身につき、ウォーキングの「質」が高まります。「楽天シニアヨガ定額プラン」には、杉崎先生のレッスンを始め、初心者でも参加しやすいヨガレッスンがたくさん！様々な時間帯で開催されており、何度でも受講することができます。短いレッスンは20分なので、気軽に参加しやすいのがおすすめです。たっぷり1ヶ月の無料体験期間で自分に合うレッスンを見つけてみてくださいね。
「はじめの一歩」が、大きな変化に繋がります！今日からヨガを取り入れてみませんか？
制作協力
杉崎敦子先生
楽天シニアヨガ認定講師
若見え姿勢改善、尿もれ予防改善のスペシャリスト。骨盤まわりを整えるだけで“たった1回でも変化を感じる”と、若々しくキレイになりたい方に好評。産婦人科医高尾美穂医師考案の「骨盤底筋トレーニングヨガ」認定指導者。解剖学に基づいたレッスンにも定評がある。
