腰痛に　寝たまま＆立ったまま「腰そらし」体操

家事やデスクワークは前かがみで行うことが多く、猫背になりがち。それが姿勢のゆがみを引き起こし、腰痛にも。そんなゆがみにいいされるのが「腰そらし」です。首こり、肩こりにも効果が期待できますよ。

腰を反らすことで姿勢のゆがみ改善

日本は”腰痛大国“といわれるほどで、生涯、腰痛と無縁という人は少ないはず。そこで、腰痛に困っている方におすすめなのが「腰反らし」 体操です。
１日１～３セットが目安で、腰痛を楽にしたり予防にいいとされています。首や肩のコリへの効果も期待できるとか。

＜基本の「腰反らし」＞
猫背の人や、横から見て腰部分がS字にならない背骨がまっすぐな人に適しています。逆に、腰が反りすぎて腰痛がある人には向かないので注意してください。

１）うつ伏せに寝て、足首の下にクッションや枕などを置いて少し高めにします。足を肩幅に開き、腕を曲げ、両手を両脇横に置きましょう。

２）腕をゆっくりと伸ばし、あごをひいたまま上半身を反らしていきます。息を吐きながら、体や脚の力を抜くのがポイント。腰回りが反りきったと思ったら、ゆっくりと１に戻ります。これを10 回繰り返します。

腰痛のない体は動かしやすく、自転車や徒歩での移動もラクにでき、CO2排出量を抑えることにもつながります。体と環境のためにも意識してみてはいかがでしょうか。