8000歩以上のウォーキングでメタボを防ぐ

病気を防ぐ効果が証明された歩き方「1日8000歩、そのうち速歩きを20分」を応用した、メタボを防ぐ歩き方をご紹介します。

「1万歩・速歩き30分」でメタボが減

いま多くの自治体で取り入れられているウォーキング法が「1日8000歩、そのうち速歩きを20分」という歩き方です。

これは、群馬県の中之条町で、65歳以上の住民5000人を対象に、20年以上かけて行われた「中之条（なかのじょう）研究」でわかった、健康効果が認められている歩き方です。

歩数だけでなく、運動強度がポイントで、速歩きを取り入れることで、様々な病気を防ぐ効果が生まれます。

基本は「1日8000歩、そのうち速歩きを20分」ですが、メタボリックシンドロームの予防には、プラス2000歩と速歩きプラス10分が必要であることが、この研究でわかりました。

中之条研究では「1日1万歩・そのうち速歩きを30分」以上の人に、メタボはほとんどいなかったのです。この予防ラインを満たすことで、血圧や血糖値が下がり、メタボ状態が改善されることがわかりました。

なお、速歩きとは、歩きながら「なんとか会話できる程度」のペースが目安です。

まずは「1日8000歩、そのうち速歩きを20分」からスタート。2月かけて、さらに2000歩増やし、そのうち速歩きの時間を10分間延ばしましょう。

ただし、いまほとんど運動をしていない人は「8000歩・速歩き20分」も難しいかもしれません。その場合は「4000歩・速歩き5分」から始めて「6000歩・速歩き10分」→「8000歩・速歩き20分」→「1万歩・速歩き30分」と増やしていきましょう。

そしてメタボが改善されるまで「1万歩・速歩き30分」を続けてください。メタボから脱出したら「8000歩・速歩き20分」にしてOKです。

こうして歩く習慣を身に着けることで、短い距離でも車を使うといった生活も変化し、環境にも良い影響を与えることができます。
「1日1万歩・そのうち速歩きを30分」の歩き方で、メタボも地球環境の悪化も遠ざけていきましょう。