「認知症・心疾患・脳卒中」を防ぐ歩き方

歩くことで筋肉を使うと、脳の血流が促進され、認知症の予防につながります。また、心疾患や脳卒中も、日頃の活動量が影響します。こうした病気を防ぐ歩き方がわかりました。

認知症の発症率に明らかな差が

認知症を防ぐには「1日5000歩の歩行・そのうち速歩きを7.5分」という研究結果があります。

これは群馬県の中之条町で、65歳以上の住民5000人を対象に、20年以上かけて行われた「中之条（なかのじょう）研究」によるもの。身体活動と病気予防に関する、世界的にも有名な実証実験です。

脳血管性の認知症やアルツハイマー病は、運動不足と大きく関連していると考えられています。
歩くことで筋肉を使うと、脳の血流が促進されやすくなります。また、足の抹消からの刺激が神経を介して脳に伝わり、脳細胞を活性化しやすくなるのです。
逆に歩かなくなると、脳細胞が衰えていくことに。

中之条研究では1日の歩行が「5000歩・速歩き7.5分」以上の身体活動を行っている人と、それ未満の人では、認知症の発症率に明らかな差があるとわかりました。

さらに、日本人の死因第2位の心疾患（狭心症、心筋梗塞）や、同第4位の脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）も、「5000歩・速歩き7.5分」以上の人と、それ未満の発症率では明らかな違いがあったのです。

心疾患や脳卒中の背景には、動脈硬化や高血圧症、糖尿病などがあります。
こうした症状には、食事バランスの改善と共に、もっと体を動かすことが必要です。
その最低ラインの目安が「5000歩・速歩き7.5分」という歩き方なのです。

なお5000歩は、家の中の活動量も含むので、万歩計などを使い、1日の歩行量を測ってみてください。

そして、速歩きとは、歩きながら息が上がってきたとき「なんとか会話できる程度」のペースが目安です。買い物に行くついでなどに、速歩きの時間を取りましょう。

また、さらに様々な病気を防ぐには「8000歩・速歩き20分」が必要になります。
まずは「5000歩・速歩き7.5分」をクリアして、徐々に運動量を増やしていきましょう。

歩く習慣が身に着くと、車に乗る機会を減らすことができて、CO2の排出削減など、環境にも良い効果が。
あなたの体を守る歩行習慣をぜひ取り入れてください。