ウォーキングを習慣にするためのコツ

健康のためにウォーキングを始めたけれど続かない…。こんな声をよく聞きます。ウォーキングを習慣にするためのコツをご紹介します。

「8000歩・速歩き20分」で病気を防ぐ

まず健康にいい歩き方として実践してほしいのが「1日8000歩、そのうち速歩きを20分」という方法。
これは、5000人を対象に20年以上かけて、群馬県中之条町で行われた「中之条（なかのじょう）研究」によるもの。

さまざまな歩数と強度を掛け合わせた中で「8000歩・速歩き20分」が、多くの病気を防ぐ効果が高いことがわかったのです。
「速歩き」とは、歩きながら息が上がってきたとき「なんとか会話できる程度」のスピードが目安です。

この歩行法は多くの自治体でも取り入れられているので、耳にしたことのある人も多いのでは。
しかし、病気を防ぐとわかっていても、続けられないという人も。
そこで毎日の習慣にするためのコツをご紹介します。

1）活動記録を「見える化」する
「8000歩・速歩き20分」をクリアしたら、カレンダーに丸をつけましょう。やったという感じがあると、もっと○を増やそうという気持ちがわいてきます。

2）仲間をつくる
家族や友人、知人を誘って一緒に行うと、刺激になります。ただしルールを厳しくし過ぎないこともポイント。速歩きはそれぞれペースが違うので、自分のペースを心がけて、強要しない・されない関係で続けましょう。

3）活動量計のバンザイマークを励みに
活動量計には、目標数値に達すると「バンザイマーク」を表示して励ましてくれるものがあります。これで毎日楽しくがんばれるという人も。

4）1週間トータルでできれば合格と考える
土日はできるけれど平日は難しいといった事情や、雨や雪、猛暑で外出を避けたい、といった条件もあります。そこで、1週間、あるいは1カ月トータルで達成できていればOKと楽に考えましょう。水曜日に雨が降って「4000歩・速歩き5分」だったら、週末は2000歩ずつ増やしてカバーする、といったぐあいです。

こうして歩くことが習慣になれば、健康効果だけでなく、車に乗る機会も減り、CO2削減など、環境の負荷も減らせてよいことばかり。
「8000歩・速歩き20分」の歩き方を、さっそく始めましょう。