長時間歩くときは「3拍子」のリズムで疲れにくく

長く歩いたときにすぐに疲れてしまうのは、歩き方が原因かもしれません。長時間でも楽に歩けるコツをご紹介しましょう。

「歩隔」を広げて3拍子で歩く

ハイキングでも街歩きでも、長い時間歩いたときにどのぐらい疲れるかは、歩く「リズム」と「歩隔（ほかく）」の2つの要素が大きく左右することをご存じですか。

まずリズムから見てみましょう。人は歩くときに、無意識のうちにリズムをとっています。「イチ、ニ」の2拍子は疲れやすく、「イチ、ニ、サン」の3拍子の方が疲れにくくなります。
理由は地面を強く踏み込む「軸足」にあります。「イチ」で地面につく足が軸足になるのですが、「イチ、ニ、イチ、ニ」の2拍子だと軸足がいつも同じ側になり、片方だけが余計に疲れてしまいます。ところが3拍子に変えると、軸足が左右交互に入れ替わるので、足への負担が分散されるわけです。

次に歩隔です。「歩幅」という言葉はよく聞きますが、「歩隔」は耳慣れないかもしれません。
歩幅は足を前後に開いた幅のこと。これに対して、歩隔とは、左右の足の間の幅のことです。

この歩隔が狭いと、疲れやすくなります。歩隔の狭い歩き方とは、左右の足が一直線の上を歩くイメージです。
この歩き方は、腰が回って体に負担がかかりやすくなります。

そこで歩隔を広げて歩くように意識してみましょう。ムダな動きが減り、体への負担が少なくなっていきます。

まとめると、体に負担をかける歩行は「歩隔が狭く、歩くリズムは2拍子」で、逆にラクラク歩行は「歩隔をやや広げて、歩くリズムは３拍子」ということになります。

いつでも疲れず長時間歩けるようになれば、車やバスを使う機会も減るはず。CO2を削減できてエコ効果も高いラクラク歩行に、歩き方を変えてみてはいかがでしょうか。