疲れやすい「扁平足」の対策

「偏平足（へんぺいそく）」は、歩いていると足が疲れたり痛くなることが。その対策をご紹介していきます。

足指や足裏を鍛えるエクササイズを

扁平足とは、足の縦のアーチが落ち込んで、足裏が平べったくなった状態の足です。

赤ちゃんのころの足裏は、脂肪が多いため凹凸のない扁平足に見えますが、2～3歳になると土踏まずがはっきりしてきます。
ただし、十分な運動をしていなかったり、何らかの先天的な原因により、土踏まずの形成が進まないことがあります。

また、成長してから扁平足になる場合は、関節がやわらかくて筋力の弱い人に多く見られる傾向があります。

扁平足だと、足が疲れやすくなり、足の痛みを起こして運動ができないといったトラブルにも。

足の縦アーチが落ち込んでいるため、足の内側部分や足底筋膜という足裏の部分を痛めやすくなります。
また、ひざが内側を向くことが多く、膝を痛めてしまうこともあります。

こうした扁平足のトラブルには、足の縦のアーチをサポートすることが対策のひとつになります。

たとえば、縦アーチをサポートするインソール（中敷）を靴の中に入れると、足の疲れや痛みが楽になっていきます。
市販品を使ってもいいですし、オーダーメイドのインソールもあります。オーダーメイドだと保険適用になることもあるので、整形外科や足専門外来などで相談してみてください。

また、足の筋肉や腱、じん帯が弱っているのもトラブルの原因となるので、足指や足裏を鍛えるエクササイズを行いましょう。

〈足指の動き、筋力をアップさせるエクササイズ〉
●ゴルフボール握り
1）ゴルフボールを、足裏の前足部分で2～3分ほど転がす
2）足指でボールをギュッと握って持ち上げ、放す。5回ほどくり返す
※足指でボールを握れなければ、まずは転がすだけでOK。

●足指じゃんけん
1）足の指先をギュッと握って「グー」にする
2）親指と薬指を前後に開いて「チョキ」にする
3）5本の指をできるだけ開いて「パー」にする。1～3を1日20回、2日に1回を目安に行う
※外反母趾の変形が進んでいる人は、症状が悪化する場合もあるので、医師に相談して行ってください。

偏平足の改善を目指すと、歩くのが楽になっていきます。すると車に乗ることも減り、CO2の排出が減って環境への負荷も減らせます。ケアを行って、快適な歩行を手に入れましょう。