「足指・足首伸ばし」でどんどん歩けるカラダに変わる

足の親指の柔軟性がなくなると、歩く速度が落ちる傾向があります。しなやかな足指を手に入れ、快活に歩きやすくなる方法をご紹介しましょう。

つま先立ちで親指をやわらかく

足の親指は、他の４本よりも大きいですよね。これは、立ったり歩いたりするときに、親指とつけ根に体重をかける必要があるからです。

しかし、親指がカチカチに固まってしまうと動きが悪くなり、小指側に体重がかかるようになります。すると骨盤が歪み、姿勢が悪くなりがちに。
歩幅も小さくなり、歩く速度が落ちやすくなります。

親指の柔軟性を取り戻すには、足指と足首をほぐすことが重要です。そこでおすすめしたいのが「足指・足首伸ばし」。
足指がしなやかになることで姿勢が正され、親指で地面をしっかりとらえて歩けるようになります。

〈「足指伸ばし」のやり方〉
1）壁に向い、壁から40～50㎝離れて立つ。壁に手をつき、足の親指同士をくっつけ、かかとを離して、足を「ハの字」にする
2）壁に手をつけたままつま先立ちをし、30秒キープして、かかとを下ろす。10回繰り返す

〈「足首伸ばし」のやり方〉
1）床に座って左ひざを立て、左足の指全体を両手で上からつかむ
2）足指を自分のほうに引き寄せるように反らし、10秒キープ。右足も同様に

歩いている時、後ろ足は常につま先立ちの状態が続きます。そのため、足指がしっかり動かせるようになると自然と歩幅は大きくなって、速度もアップするように。
この歩き方なら、車やバスを使わずに快活に歩きやすくなり、環境負荷も減らせます。今日から「足指・足首伸ばし」を取り入れてみてください。