猫背やこりのトラブルには「目線を上げる」

スマホや携帯の習慣が、体調不良を招いています。健康を保つための姿勢についてお話しします。

猫背姿勢を続けてこりや痛みに！

スマホや携帯電話を使っていると、猫背などの姿勢を長時間続けることになりがちです。これが体にさまざまな悪影響を与えるのです。
猫背になると、頭が前に出ます。すると、首や肩の筋肉で頭の重さを支えることに。
その結果、これらの筋肉が縮まって硬くなり、首や肩のこりや痛みにつながります。

猫背を防ぐ「三方腕のばし」

そこで、猫背の予防に行ってほしいのが「目線を上げる」こと。
私たちは、無意識に生活していると目線が下がりがちです。歩いているときも、真っ直ぐ前を見ず、視線が下向きになっていないでしょうか。

いつも目線を上げることを意識しましょう。歩くときは目線を上げ、前を見て。
スマホの操作中も、目線を上げて。スマホを持つ手を上げることで、目線も上げられます。
食事中も、噛んでいる間は目線を上げましょう。

「目線を上げる」を習慣にすれば、姿勢は変わっていきます。

また、猫背予防に役立つエクササイズ「三方腕のばし」をぜひ行ってください。
胸と腕の筋肉がのびて猫背を防ぎ、首や肩こりにも効果的です。

〈「三方腕のばし」のやり方〉
1）両腕を斜め上に広げて、手のひらを上に向ける。この姿勢で、腕と胸の筋肉をのばして20秒キープ

2）続いて、腕を横に広げて、腕と胸の筋肉をのばして20秒キープ

3）最後に、腕を斜め下に広げて、腕と胸の筋肉をのばして20秒キープ

腕を広げながら、気持ちがいいと感じるところまで体を少し反らせると、より効果的です。

こうして猫背やこりが変わっていくと、体が動かしやすくなり、気軽に歩いて外出できるようになります。すると、車に頼らずに済むようになり、CO2の削減といったエコにいい効果も。猫背を防いで、体にも環境にもいい生活を心がけていきましょう。