TRFのSAMさんにインタビュー!第2回上半身編 肩こりと首こり解消も!SAMのダンス講座

TRF・SAMさんにインタビュー「肩コリ・首コリ解消も!SAMのダンス講座・上半身編」

更新日:

TRFのSAMさんによるダンスレッスンが始まります。今回は上半身を中心に動かすダンスで、凝り固まった首や肩の血流を促しましょう。楽しくダンスをすることで、体までラクになる感覚を実感してください。

SAMさん考案・「ダレデモダンス」とは?

楽天シニア:
SAMさん考案のダレデモダンス、今回からはいよいよ実践編ですね。

SAMさん:
はい。ダレデモダンスは、僕のダンサーとしての長年の経験と、専門家のご協力に基づいてつくった、誰もが楽しく踊れるダンスです。初心者でも簡単にできて、しかも安全。音に乗ってリズミカルに動くと心が浮き立ち、体も元気になります。

今でも思い出すのが、ダレデモダンスの最初の講座。病院のリハビリルームで、20人の患者さんと一緒に行ったのですが、はじめは皆さん、「何が始まるの……?」と一様に不安顔でした。でも音楽が鳴ると表情が変わり、体を動かすうちにどんどん笑顔になっていったんです。皆さんにもぜひ、その感覚を体感してほしいですね。

固まりがちな上半身の筋肉をほぐそう

楽天シニア:
今回教えていただく「上半身のエクササイズ」のポイントは何ですか?

SAMさん:
年齢とともに、「首や肩が固まってつらい」という方は多いと思います。肩の可動域が狭まると、腕も動かしづらくなります。お料理や洗濯などの家事や、着替えや洗顔など身の回りのことがスムーズにできなくなるのはストレスですよね。

上半身のダレデモダンスで、その「固まり」をほぐしましょう。血行が良くなって首や肩が楽になり、日常の動作がスムーズになります。しかも医師の先生方によると、次の振り付けを考えながら行うので、脳トレにもなるのだとか。

上半身を動かすダンス①初級編

楽天シニア:
上半身のダンス、初級編は「腕のスイング」ですね。

SAMさん:
はい。腕を頭の上で左右に大きく振るダンスです。プラス、腕が左に行くときは腰も左に、右に行くときは腰も右にプッシュ。シンプルな動きですが、肩回りが気持ちよくほぐれていくのを感じられます。

※動画を鏡だと思って実践してみてください。

コツは、腕だけではなく肩から動かすこと。指先が「遠くを通る」ような感覚で動かすとうまくできます。ちなみに、年齢とともに肘の動きが悪くなる方もいらっしゃいます。なので肘を曲げるときにも、しっかり折りたたむようにしましょう。ただし、痛みのある方は無理せず、できる範囲で動かしてください。

上半身を動かすダンス②中級編

楽天シニア:
中級編は少し難しそうですが、初心者にもできますか?

SAMさん:
大丈夫。複雑に見えますが、ゆっくりやれば簡単です。難しくないのにカッコよく見える、お得なダンスです(笑)。まずは、ゆっくりやってみましょう。

※動画を鏡だと思って実践してみてください。

 

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まとめ

・肩の筋肉が固まると、コリや痛みに悩まされる
・腕も動かなくなるため、身の回りの動作が不自由に
・上半身を動かして肩回りをほぐすケアが大事
・腕は肩甲骨から大きく動かす、肘はしっかり折りたたむ
・一見難しい動きも、ゆっくりやれば意外にカンタン

制作協力

  • からだにいいこと

    創刊17周年を迎えた健康生活情報誌『からだにいいこと』。医師や専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心も体も元気になれる」健康・美容・ダイエット情報を発信中。

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