筋肉スイッチON！「３分早歩き＋３分遅歩き」

買い物やお散歩の時に取り入れることができる筋力がＵＰする歩き方をご紹介します。きついランニングとも、続かないウォーキングとも異なる新しい歩き方で、楽しみながら元気な体を作ることができますよ！

“歩きながら”行う新しい筋力ＵＰ法

筋トレと聞くと、どうしてもツラい運動を想像してしまいがちですが、運動後の「筋肉が修復する時間」を有効的に利用することで、効率的に筋力ＵＰすることができます。
そこで「ランニングはきついし、ウォーキングは続かない」という方におすすめな「３分早歩き＋３分遅歩き」という新しい歩き方をご紹介します。

タイトルの通り、サッサッと歩く“早歩き”と、ゆっくり歩く“遅歩き”を３分ずつ繰り返し、終了後に牛乳を飲むだけ、という簡単なメソッドで、日常に取り入れやすいところがポイントです。

ウォーキングは、速さが一定のため「単調でつまらない」という人が多いのに対し、３分ずつ速度を変えることで楽しく、続けやすいところも三日坊主にならずおすすめです。 “遅歩き”で歩きながら休めるので、ウォーキングよりも疲れません。

３分間の“早歩き”は体内のエネルギー源であるグリコーゲンが多く分解されます。この時１時間以内に牛乳を飲むと、筋力がつきます。体力に自信がない方でもラクラク続けられます。

長野県で5400人が試して、９割が効果を実感したという折り紙つきのメソッド、さっそくやり方をご紹介します。

「３分早歩き＋３分遅歩き」のやり方

準備：歩く前にアキレス腱をのばすと、筋肉が動きやすくなってスムーズに歩けます。
1 背筋を伸ばして腕を大きくふり、大股で３分間早歩きします。スピードの目安は、普段の歩き方よりやや速めで、少し息が弾む程度にしてください。
2 ゆっくり３分間遅歩き。早歩きで使った脚の筋肉を休ませます。のんびり歩いて息を整え、これを３分間ずつ交互に行います。
3 歩いた後の１時間は、筋肉修復の時間。この１時間以内に、牛乳をコップ１杯飲むと、タンパク質が優先的に取り込まれて筋力がアップ。効率よく筋肉がついて、何もしなくても脂肪が燃えやすい体になります。

買い物やお散歩など、普段の歩き方をこれに変えるだけでも効果があります。わざわざ運動の時間を作るのが面倒でも、いつでもできて簡単なのですぐ週間になります。初めはトータル15分になればＯＫです。