骨を強くする「骨活スムージー」

骨粗しょう症や骨折など、全身の老化は骨から加速します。骨は内臓や筋肉を支えるうえ、若々しさを保つホルモンを分泌するため、骨の老化は全身の老化につながるそう。今回は、骨の老化を防ぐための「骨活スムージー」をご紹介します。

女性ホルモンが減ると骨量も急激に減っていく

骨は石のように硬いイメージですが、生きた細胞。日々、古い骨を壊して新しい骨を作る新陳代謝が行われています。しかし加齢によって、骨を破壊する細胞の働きを抑える女性ホルモンが減ると、骨量を減少。骨がスカスカになる骨粗しょう症を招きます。

骨粗しょう症になると、家具にぶつけただけで足の指が折れたり、転んで手をついただけで手首の骨が折れたりすることもあります。また、骨粗しょう症が進行すると、尻もちをつく、重いものを運ぶといった動作で背骨がつぶれてしまう圧迫骨折に。背中が曲がったり、背中や腰が痛くなったりと、不調にもつながります。

骨は内臓や筋肉を支えるうえ、若々しさを保つホルモンを分泌するため、骨の老化は全身の老化につながるそう。これを防ぐのが「骨トレ」です。

骨は日々生まれ変わるので、何歳でも強くできます。日常生活に骨トレを取り入れ、骨を強化しましょう。

骨活スムージーを毎朝の習慣に

骨の強化にはカルシウムのほか、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、カルシウムを骨に付着させるビタミンK、骨の土台を作るたんぱく質も必要です。これらを摂れるのが、とも内科クリニック院長・加藤さんオリジナルのスムージーです。

＜材料・作り方＞（２人分）
ヨーグルト300ｇ、牛乳100㎖、納豆１パック、バナナ１本、小松菜２株、乾燥わかめ大さじ１、ごま少々、はちみつ小さじ１をミキサーで混ぜれば完成です。

毎朝飲んで、骨の老化予防に取り組みましょう。